佳木斯快乐舞步健身操主要内容 配套歌曲与下载的方法

佳木斯快乐舞步健身操第五套有哪些主要动作

说到佳木斯快乐舞步的第五套，真是满满干货啊！这套叫做“行进有氧”，2012年8月发布，由继承老师倾力编排，总共8节动作，包含37个动作，整套操大约30分钟，绝对让你动起来，健身又有趣。动作要求超级讲究，姿势一定要标准：头颈挺直，胸部挺起，腹部收紧。咱们来看看几个亮点动作吧：

1. 上肢运动

   • 直臂回环
   • 伸展下摆
   • 侧身下摆
   • 前侧下摆
   • 侧曲下摆

2. 肩部运动

   • 平曲耸肩
   • 前平耸肩
   • 侧平耸肩
   • 侧曲耸肩
   • 垂臂耸肩

3. 扩胸运动

   • 站立稍屈腿，两臂平举向前合掌，低头含胸
   • 双腿伸直，双臂向后摆至侧平举，抬头挺胸
   • 两腿屈伸，双臂胸前平屈并后振拳心向下
     这些动作时间大约1分钟，能够有效打开胸腔，舒展身体

4. 体侧运动

   • 通过侧身伸展，增强身体灵活性

整套动作节奏搭配配套歌曲，运动起来特别带感，让你不知不觉就运动了一个半小时呢，超赞！

佳木斯快乐舞步第五套配套歌曲和下载步骤是怎样的

要说这套舞步健身操的魅力，还得靠音乐的烘托。第五套的配歌词曲和演唱阵容都蛮豪华哒：

1. 第一节（上肢运动） 配歌曲是《绿旋风》，由凤凰传奇演唱，作词屈塬，作曲何沐阳，节奏感超强，适合带动动作。
2. 第二节（肩部运动） 配歌曲《阿妹的情歌》，由达坡玛吉演唱，词曲由和文光创作，旋律柔美又有力。
3. 第三节（扩胸运动） 歌曲是《火辣辣的军营 火辣辣的兵》，太阳花（赵英杰）演唱，作词侯汉瑜，作曲老兵，火辣火辣的感觉让运动更有劲。
4. 第四节（体侧运动） 配曲为《兄妹来…》，歌曲激情十足，伴随动作让身体充分伸展。

至于下载嘛，如果你想拿到完整版MP3，方法也很简单：

• 先在优酷客户端下载佳木斯快乐舞步第五套的FLV视频文件，打开视频所在文件夹；
• 找到视频文件，右键选择“转码”；
• 在弹出的窗口中选择“输出格式”为MP3，点击“开始转码”；
• 等待片刻， MP3就转换完成啦！

另外，网盘资源也找得到：
链接：http://pan.baidu.com/s/1eR80r30 密码：oh3k

还有人上传了新佳木斯.zip包含完整版MP4格式，想体验视频版的小伙伴可以找下这个，方便极啦！

相关问题解答

1. 佳木斯快乐舞步第五套适合什么样的人练习吗？
   哎呀，超级适合大多数人！无论你是想减肥、锻炼心肺还是简单想活动活动筋骨，这套操都很友好，动作不难，节奏明快，让你一边听歌一边动，超有动力的那种！老年朋友、小年轻都能轻松驾驭，简直是居家健身神器呀！

2. 没有专业设备能不能练这套健身操呢？
   完全没问题啦！你只需要一块空地，穿个舒服的鞋，就能开始了。动作多是徒手，跟着视频或者音乐节奏动，可随时随地练，简直是懒人运动首选，轻松又方便，哪怕在家里或者公园都OK！

3. 转码FLV视频成MP3需要注意什么？
   嗯，转码之前先确认你的视频文件是完整下载的，否则转码出错会很闹心；转码时耐心等它完成，别着急关闭软件；还有就是，选对格式，MP3是最通用的音频格式，手机、电脑随便放。整个过程很简单，跟着步骤走，保证你轻松搞定！

4. 动起来的时候姿势要特别注意什么吗？
   嘿，这点很关键！要保持头颈正直，胸部挺起，腹部收紧，这样才能避免运动伤害，效果才好。还有就是动作要标准，不要偷懒哈，慢慢来，别急于求成。听着配套歌曲，找到节奏感，运动时全身放松但又不松懈，才是妙招哦！