睡眠时长决定寿命长短 各年龄段最佳睡眠时间

晚上睡多久决定你能活多久 你的年龄该睡多长时间

最后，每周最好有35个睡眠周期。也就是说，如果你必须在星期一少睡90分钟，然后在其他日子多睡90分钟，可以保证一周有35个睡眠周期，大约3150小时是最理想的睡眠时间。每个人都需要了解睡眠常识，掌握一天中最佳睡眠时间，以及如何合理规划睡眠、工作和休息。如果你想身体倍儿棒，可千万别忽视睡眠这个头等大事！

睡眠不足7小时降低寿命 老年人睡眠时长标准

1. 科学所说的睡眠时间是根据年龄定义的，每个人的睡眠需求其实不太一样。有的人睡6小时就够，有的人需要8小时以上。睡眠质量确实决定寿命——精气神好的人，往往睡眠质量高，工作和休息能完美平衡。
2. 对于超过60岁的老年人，每天睡7~8小时比较合适。这个年龄段身体机能下降，激素容易失衡。有些老人晚上睡得晚早上起得早，其实睡眠时间短是常见现象，但咱们还是得尽量保证充足休息。

相关问题解答

1. 每天睡6小时真的够吗？
   这个问题可太常见啦！其实6小时对有些人确实够用，但得看睡眠质量咋样。有的人躺下就能深度睡眠，6小时醒来精神抖擞；但要是你翻来覆去睡不踏实，哪怕躺8小时也白搭！关键是找到自己的节奏，早上起床不犯困就是标准。不过长期只睡6小时的话，还是得留意身体信号，别硬扛哦~

2. 熬夜后补觉有用吗？
   哎呀，这可不能简单说有用没用！偶尔熬夜后补觉确实能回回血，但长期靠补觉可不行。就像信用卡透支，偶尔一次还能还上，老是透支迟早要垮！最好还是养成固定作息，实在要补觉建议别超过2小时，不然容易打乱生物钟，越睡越懵圈。

3. 午睡多久最合适？
   嘿嘿，午睡可是门学问！20-30分钟最理想，既能充电又不会昏昏沉沉。要是睡超过1小时，容易进入深度睡眠，醒来反而更累。记得定个闹钟，别一不小心从午后睡到天黑啦！另外趴着睡对颈椎不好，整个U型枕会更舒服哦~

4. 睡眠质量差怎么办？
   哇，这个问题很多人头疼！首先试试睡前少玩手机，蓝光特别影响睡眠。其次保持卧室黑暗安静，温度适中。要是实在睡不着也别硬躺，可以起来看会书听点轻音乐。长期睡眠差的话，喝点温牛奶、泡个脚都有帮助，严重的话还是要看医生哈！